Weight Loss Hacks: वजन कम करने के लिए एक हेल्दी डाइट का होना बहुत जरूरी है। एक हेल्दी डाइट प्लान न केवल आपके वजन को कंट्रोल करने में मदद करता है, बल्कि यह आपके शरीर की कई बीमारियों को दूर करने में भी मददगार होता है। इससे मधुमेह और हार्ट से जुड़ी बीमारियां दूर रहती हैं। वजन को कंट्रोल करने के लिए अच्छी आदतें, रोजाना एक्सरसाइज और एक पोष्टिक डाइट प्लान बनाना जरूरी है। वजन घटाने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर खाने की चीजों को अपने रोजाना के खाने में शामिल करने से कैलोरी तेजी से जलती है और पेट और शरीर की चर्बी आसानी से कम हो सकती है।
मैक्स मल्टी-स्पेशलिटी सेंटर, नोएडा की न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स डॉ. इकरा के मुताबिक वजन घटाने के लिए एक एनर्जेटिक पोषक तत्व से बनी डाइट प्लान बनाना बहुत जरूरी है। आईए जानते हैं कि घर पर एक अच्छी वजन कंट्रोल डाइट प्लान कैसे बनाया जा सकता है।
रात के खाने में हेल्दी डाइट
शास्त्रों के अनुसार वजन कम करने के लिए रात का खाना बहुत ज्यादा लाभदायक है, खासकर महिलाओं के लिए होता है। एक हेल्दी और पौष्टिक रात का खाना आपके वजन कम करने में मदद कर सकता है। दलिया और मूंग की दाल की खिचड़ी एक अच्छा डाइट हो सकती है। यह खिचड़ी आपके शरीर को जरुरतमंद पोषक तत्व को पूरा करेगी और आपके वजन कम करने में मदद करेगी।
1. दलिया और मूंग की दाल की खिचड़ी बनाएं।
2. इसमें 1 चम्मच देशी घी मिलाएं।
3. रात के खाने में इस खिचड़ी को शामिल करें।
4. नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं।
शरीर को जरुरत के हीसाब से पोष्टिक डाइट प्लान दे
डॉ. इकरा के अनुसार, एक हेल्दी डाइट प्लान बनाने से आप अपने शरीर को आवश्यकताओं के अनुसार पोषण मिलेगा। इसके साथ आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं। इस डाइट प्लान में शामिल करने वाले खाने की चीजों में प्रोटीन भरपूर होने जरूरी है हेल्दी खाने की चीजे जैसे कि दालें, मछली, अंडे, और दूध शामिल होने चाहिए। इसके अलावा, साबुत अनाज जैसे कि ब्राउन राइस, क्विनोआ, और साबुत गेहूं की रोटी भी शामिल होनी चाहिए। हेल्दी फैट जैसे कि नट्स, बीज, और अवोकाडो भी इस डाइट प्लान में शामिल होने चाहिए। इसके अलावा, विटामिन और फाइबर से भरपूर खाने के पदार्थ जैसे कि फल, सब्जियां, और सलाद भी शामिल होने चाहिए। इस डाइट प्लान को अपनाकर आप अपने शरीर को स्वस्थ और मजबूत बना सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं।
शरीर के हाइड्रेटेड के लिए भरपूर पानी पीएं
डॉक्टर के अनुसार, पर्याप्त पानी पीने से आपका शरीर हाइड्रेटेड रहता है। जिससे आपका पाचन तंत्र मजबूत होता है और भूख कंट्रोल रहती है। इसके अलावा वजन कम करने में भी मदद मिलती है। खासकर पानी पीने से आपका शरीर कई हल्की बीमारियों से मुक्त होता है और आपकी स्किन भी ग्लो और चमकदार रहती है। तो रोजाना पर्याप्त पानी पीने की आदत डालें और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाएं। यह भी ध्यान रखें कि पानी पीने की मात्रा आपकी उम्र, लिंग, और शारीरिक गतिविधि के आधार पर अलग-अलग हो सकती है। इसलिए अपने शरीर की आवश्यकताओं के अनुसार पानी पीने की मात्रा तय करें।
Disclaimer: एक्सपर्ट से बातचीत करके बताये हेल्दी डाइट प्लान पर अमल करने से पहले अपने फैमिली या नजदीकी डॉक्टर से सलाह जरूर ले।
