कम उम्र में सफेद बालों की वजह से लगते हैं बुढ़े! इसके पीछे क्या है माजरा? एक्सपर्ट के आजमाएं ये अचूक टोटके

Vitamin B Deficiency: आज के समय में बालों की दिक्कतें जैसे कि सफेद होना, समय से पहले झड़ना या छोटी उम्र में झड़ना एक आम समस्या नहीं है। यह सारी समस्याएं शरीर में विटामिन बी-12 की कमी होने का इशारा देती हैं। विटामिन बी-12 हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है, जो हमारी सेहत और तंदुरुस्ती के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद साबित होता है। विटामिन बी-12 की कमी से न केवल बालों के झड़ने की दिक्कत होती हैं, बल्कि और भी कई हेल्थ प्रोब्लम हो सकती हैं।

विटामिन B-12 की कमी के संकेत डाइटिशियन के मुताबिक 

जयपुर की डाइटिशियन डॉ. योगिता शर्मा के मुताबिक शरीर में इन कारणों से पता चलता है कि शरीर में  विटामिन बी 12 की कमी है:

थकान और कमजोरी- विटामिन बी 12 की कमी से शरीर में एनर्जी की कमी हो सकती है, जिससे थकान और कमजोरी महसूस होती है। 

बालों का झड़ना और सफेद होना- विटामिन बी 12 की कमी से बालों का झड़ना और सफेद होना शुरू हो सकता है, यह सब उम्र से पहले ही हो सकता है। 

त्वचा का पीला पड़ना- विटामिन बी 12 की कमी से त्वचा का पीला पड़ना शुरू हो सकता है, जो शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की कमी का संकेत है। 

मुंह में छाले और जीभ में दर्द– विटामिन बी 12 की कमी से मुंह में छाले और जीभ में दर्द हो सकता है, जो शरीर में पोषक तत्वों की कमी का इशारा करता है। 

पाचन संबंधी समस्याएं- विटामिन बी 12 की कमी से पाचन से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि कब्ज, दस्त और पेट में दर्द। 

हाथों और पैरों में सुन्न और झुनझुनी- विटामिन बी 12 की कमी से हाथों और पैरों में सुन्न और झुनझुनी होने लगती है, जो शरीर में तंत्रिका तंत्र की कमी का संकेत है। 

याददाश्त में कमी और एकाग्रता में परेशानी- विटामिन बी 12 की कमी से याददाश्त में कमी और एकाग्रता में परेशानी हो सकती है।

मूड में बदलाव- विटामिन बी 12 की कमी से मूड में बदलाव हो सकता है।

कैसे दूर कर सकते हैं विटामिन बी 12 की कमी?

खाने मे बदलाव- विटामिन बी 12 की कमी को पूरा करने के लिए खाने को बदलना बहुत ज्यादा जरूरी है। विटामिन बी 12 से भरपूर खाद्य पदार्थों है जैसे मांस, मछली, अंडे, दूध, पनीर, और अन्य डेयरी उत्पाद।

विटामिन बी 12 की खुराक- यदि रोजाने के खाने में परिवर्तन करने से विटामिन बी 12 की कमी पूरी नहीं होती है, तो विटामिन बी 12 की खुराक लेना बेहद जरूरी हो सकता है। 

विटामिन बी 12 की गोलियां- विटामिन बी 12 की गोलियां भी हैं, जिनसे इस विटामिन की कमी दूर की जा सकती है। इन गोलियों में विटामिन बी 12 उचित मात्रा होती है और वे आसानी से पच जाती हैं।

विटामिन बी 12 की रोजाना जांच- विटामिन बी 12 की खुराक लेने के बाद डेली उसकी जांच करना बहुत ज्यादा जरूरी है ताकि यह पता लगाया जा सके कि विटामिन बी 12 की कमी पूरी हो गई है और शरीर में इसकी मात्रा सही है या नहीं।

Disclaimer – इस विटामिन को पूरा करने के तरीके और विटामिन की कमी होने पर संकेत पर हमारे द्वारा बताए गए टिप्स को अपनाने से पहले अपने नजदीकी डॉक्टर से हो रही परेशानी के बारे में खुलकर बताये और परामर्श जरूर ले।