आजकल हम कुछ भी खाते रहते हैं, जिससे सेहत खराब होती है और उम्र भी कम हो सकती है। लेकिन चिंता न करें! ये 5 एक्सरसाइज़ आपकी सेहत को ठीक करने के साथ-साथ लंबी उम्र पाने में मदद करेंगी। इन्हें आज से ही अपनी रोज़ की आदत में शामिल करें और खुशहाल ज़िंदगी जिएं।
1. सुबह की सैर (Morning Walk)
हर दिन 30 मिनट टहलें। पार्क या किसी खुली जगह पर चलें। यह आपके दिन की शानदार शुरुआत होगी।
- ताजगी देता है।
- जोड़ों और हड्डियों को मज़बूत करता है।
- दिमाग को शांत और साफ रखता है।
2. उठक-बैठक (Squats)
सीधे खड़े हों, घुटनों को मोड़ें, फिर ऊपर उठें। इसे 10-15 बार करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं।
- पैर और कमर को ताकत देता है।
- शरीर का संतुलन बनाए रखता है।
- मांसपेशियों को मज़बूत करता है।
3. प्लैंक (Plank)
पेट के बल लेटें। हाथों और पंजों के सहारे शरीर को ऊपर उठाएं। 20 सेकंड रुकें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
- पेट और पीठ की मांसपेशियों को ताकत देता है।
- शरीर को सही आकार में रखता है।
- खाना पचाने की ताकत बढ़ाता है।
4. योग (Yoga)
सुबह 10-15 मिनट योग करें। सूर्य नमस्कार या कोई आसान आसन आज़माएं।
- दिमाग को शांति देता है।
- शरीर को लचकदार बनाता है।
- तनाव कम करता है और नींद अच्छी लाता है।
5. साइकिल चलाना (Cycling)
रोज़ 15-20 मिनट साइकिल चलाएं। बाहर न जा सकें, तो घर पर एक्सरसाइज़ साइकिल यूज़ करें।
- दिल को मज़बूत करता है।
- पैरों की ताकत बढ़ाता है।
- वजन कम करने में मदद करता है।
एक्सरसाइज़ से होने वाले फायदे
- वजन कम करें: यह शरीर की अतिरिक्त चर्बी घटाता है और वजन को कंट्रोल में रखता है।
- बीमारियों से बचाव: इससे शुगर, ब्लड प्रेशर और दिल की बीमारियों का ख़तरा कम होता है।
- मांसपेशियों की ताकत: यह मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है।
- हड्डियों को मज़बूती: हड्डियाँ ताकतवर बनती हैं।
- दिमाग तेज़: ध्यान और एकाग्रता बेहतर होती है।
