Boost Vitamin D Level Tips: पहाड़ी इलाकों में भारी बर्फबारी होने के कारण मैदानी क्षेत्रों में ठंड का आतंक बढ़ गया है। जिससे कई शहरों में पूरे दिनभर में कई धूप नहीं दिखाई देती है। सर्दी के मौसम में धूप की कमी के कारण ज्यादातर लोग विटामिन D की कमी का शिकार हो जाते हैं। जिससे उनकी हड्डियां और मसल्स कमजोर होने लगती हैं। इस तरह की बातो से बॉडी बिल्डर्स सबसे ज्यादा परेशान होते है, क्योंकि विटामिन D उनके लिए बहुत ज्यादा जरूरी है। विटामिन D के लिए सबसे बड़ा सोर्स तो सूरज की रोशनी है। लेकिन ठंड के इस दौर में धूप न मिलने के बावजूद भी कई तरीकों से इस विटामिन की कमी को दूर किया जा सकता है।
शरीर की मजबूती के लिए विटामिन डी क्यों है जरूरी
डायट मंत्र क्लिनिक की सीनियर डाइटिशियन कामिनी सिन्हा ने बताया कि हमारे शरीर की मजबूती के लिए विटामिन D का होना बहुत जरूरी है। क्योंकि यह हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ बनाए रखने में पूरी सहायता करता है। यह विटामिन शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस की कमी को दूर करने में बहुत ज्यादा काम का होता है, जो हड्डियों के विकास और रखरखाव के लिए जरूरी हैं। यह हमारे शरीर को बीमारियों से लड़ने में मदद करता है। विटामिन D की कमी से हड्डियों में कमजोरी, ऑस्टियोपोरोसिस, मांसपेशियों में दर्द, शरीर में थकान महसूस होना, मूड स्विंग्स और पाचन में दिक्कत जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसके साथ ही विटामिन D की कमी कई बीमारियों के खतरे को भी बढ़ावा दे सकती है, जैसे कि हृदय रोग, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर।
ठंड में विटामिन डी की कमी कैसे करें दूर
डाइटिशियन के कहने के मुताबिक विटामिन D की कमी को दूर करने के लिए अपनी रोजाना की डाइट में कुछ फूड्स को शामिल कर ले हैं। ओर इन खाद्य पदार्थों को रेगुलर डाइट में शामिल करके विटामिन D की कमी को दूर कर सकते है और शरीर को स्वस्थ और मजबूत बनाया जा सकता है।
धूप में बैठना- विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत धूप है। धूप में बैठने से शरीर में विटामिन डी कमी दूर होती है।
विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ- विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि मछली, दूध, दही, और विटामिन डी युक्त अनाज को काम में लेना चाहिए।
विटामिन डी की गोलियां- विटामिन डी की गोलियां लेने से भी विटामिन डी की कमी से आराम मिलता है।
विटामिन डी युक्त सप्लीमेंट्स- विटामिन डी युक्त सप्लीमेंट्स जैसे कि विटामिन डी3 और विटामिन डी2 का सेवन करना बेहद जरूरी है।
नियमित व्यायाम- रोजाना एक्सरसाइज करने से हमारे शरीर में विटामिन डी का निर्माण होता है।
अच्छा भोजन- पोषण से भरपूर भोजन का उपयोग करने से शरीर में विटामिन डी की कमी को दूर किया जा सकता है।
विटामिन डी की जांच- विटामिन डी की जांच कराने से विटामिन डी की कमी का पता लगाया जा सकता है और उसके अनुसार दवाइयां ले सकते है।
Disclaimer– विटामिन डी की गोलियां और सप्लीमेंट्स लेने से पहले डॉक्टर के साथ बातचीत कर लेना है, ताकि सही मात्रा में विटामिन डी लिया जा सके और किसी दूसरी हेल्थ प्रॉब्लम से बचा जा सके। ज्यादा डोज में लेने से विटामिन डी घातक हो सकता है।
